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上海代孕中介_危险 久坐等于“坐”以待毙!

发布时间:2021-05-09 13:20作者:上海金贝代孕中心

久坐不动的女性,还容易患上痔疮、慢性骨盆充血、痛经、内分泌失调等妇科病症,如果工作或者生活的压力又很大,那么,紧张的情绪更加使荷尔蒙的分泌失调,影响整个内分泌系统的平衡,将会带来更为严重的难言之疾。目 录让你久坐办公也不累的9个小建议​危险 久坐等于“坐”以待毙!适合久坐一族的排毒茶​如何让久坐一族远离腰酸背痛长期久坐多练这四个保健动作

1让你久坐办公也不累的9个小建议

  1.大腿与地面平行。将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90—120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子好加个垫子。

  2.经常走动。美国梅奥诊所研究发现,身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟,之后就会产生不适感。建议每隔15分钟,站立、拉伸或走动一下,至少30秒应改变一次坐姿。

  3.减少重复动作。重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。

  4.与电脑屏幕保持健康距离。电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米,屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口,以免反光。

  5.经常远眺和眨眼。为了防止眼睛干涩和疲劳,眼睛焦距应经常变换,眺望远处或经常眨眼,都有助于保持眼睛湿润。

  6.保持键盘等办公用品清洁。键盘和电话等办公设备容易滋生细菌。办公桌隐藏的细菌甚至比马桶坐垫还要多,长时间坐在其附近,呼吸道就会受伤害。

  7.整理凌乱办公桌。办公桌上杂物太多会使人容易发脾气、暴躁。

  8.呼吸练习。深呼吸,当腹部鼓起时,屏气3秒钟后呼气,能缓解疲劳。

  9.放几张家人的照片。放家人或朋友的照片、一个盆景、喜爱的海报、油画,以及带来快乐记忆的纪念品等,都可以让你的心情放松。

2​危险 久坐等于“坐”以待毙!

  颈椎病病因:

  颈椎间盘退行变性后,椎间盘松动,继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良的坐姿,最容易造成颈项肌的疲劳,引起颈肩痛、项肌痉挛,甚至出现头晕目眩;久而久之,势必过早地出现颈椎间盘退行性变,导致颈椎病。

  对策:保持正确坐姿,确保坐着时整个脚掌着地;使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子,或者使用脚垫;经常伸展腿部并改变腿的姿势;要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置,使人整个放松一下;不要将箱子或其他物品放置在桌下,这样会限制腿部的活动空间。

  腰椎病病因:

  长期久坐,或者坐姿不良,或总是固定一个姿势而使腰部软组织长久处于张力状态,软组织缺血,产生腰肌劳损。

  对策:尽量减少坐的时间,或坐一会儿变动一下姿势或站起来活动一下,注意做一做腰部按摩。

  糖尿病病因:

  久坐少动,再加上营养过剩,日久势必导致体内代谢紊乱而诱发糖尿病等疾病。

  对策:坚持低脂饮食。同时,进行网球、篮球、健美操、乒乓球等运动,此外,步行、慢跑、上楼梯、骑自行车、游泳、跳舞等也是不错的选择。

  肥胖病因:

  久坐不动,机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内,使人肥胖。久而久之,各大、小动脉管内壁将淤积下大量脂类,导致全身组织系统供血不足,加速以上疾病的发生,这无疑造成一种恶性循环。

  对策:对于在写字楼工作的人来说,爬楼梯可以是最简便有效的运动;利用下班时间,快走和慢跑(原地抬腿甩臂亦可),或者做一些如跳绳、健美操、游泳等力所能及的运动,来锻炼增强自己的体魄,同样能收到明显的健身效果。

  长“危险脂肪”病因:

  我们通常所说的脂肪是存在于皮肤下面的,叫做“皮下脂肪”,它让人的外形显得肥胖,同时也影响健康。而内脏脂肪位于身体内部,它围绕着人的脏器,主要存在于腹腔内(比如胃的周围)。研究表明,体内存在过多的内脏脂肪,就会增加患糖尿病、心脏病和其它各种代谢性疾病的机会,所以它被称为“危险的脂肪”。

  对策:大量的运动可以将已经存在的内脏脂肪消除掉,运动越多,内脏脂肪的减少量就越多;而一般的运动则可以使内脏脂肪停止堆积。反之,如果你长期不运动,那就很可能以每年增加2公斤体重的速度堆积这种危险的脂肪。因此,要坚持做运动。

  尾骨受伤病因:

  长久坐姿不正确,压迫尾骨神经,即可造成尾骨受伤而疼痛。症状包括臀部尾骨附近有压痛点或腿痛现象,范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等。

  对策:保持良好的坐姿,减轻对脊椎的压迫;多运动,减少尾骨受伤的机会。患有慢性的尾椎骨疼痛者,应尽量减少或避免患处承受压力,平常坐的时候,可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫,减轻患处的压力。回到家中,应经常热敷患处,或让中医用超声波治疗,加强疼痛部位的血液循环,促进疗效。

  屁股“生茧”病因:

  屁股“生茧” 即臀部长出硬疙瘩,并隐隐作痛,也即坐骨结节性囊肿。人体臀部的骨骼是由骨盆构成的,其中坐骨是构成骨盆的重要组成部分,坐骨可分为上下两个分支,两支骨会合处即坐骨结节。当人采取坐位姿势时,坐骨结节恰好与凳面接触。在坐骨结节的顶端长有滑囊,滑囊能分泌液体,以减少组织间的摩擦与受压。然而,随着年龄的增长,滑囊也随之发生退行性改变,液体分泌减少。长时间地伏案工作或有盘腿久坐的习惯,容易使坐骨结节与坐凳“硬碰硬”。还有长期不合理的摩擦、挤压、负重、创伤,久而久之就会导致创伤性滑囊炎的发生,而这种滑囊炎大多发生在一侧坐骨上,这可能与坐力的不平衡有关。滑囊炎发生之后,囊内充血、肿胀、浆液性渗出物增多,迁延日久积液就会变得粘稠、混浊、纤维素沉着而发生粘连。这时,滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙,最后,形成了囊肿。

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  对策:改善坐具,使之变的柔软,减轻对坐骨结节的摩擦与对抗力。

  便秘病因:

  久坐导致腹肌变弱,送便排出的力量小,很容易出现便秘。

  对策:经常空腹饮水,工作时间每隔1~2个小时站起来活动一下身体。同时,多食高纤维素的食物,如蔬菜、水果、玉米、芹菜等。

  痔疮病因:

  久坐导致血液循环减慢,使身体内静脉回流受阻,直肠肛管静脉容易出现扩张。血液淤积后,致使静脉曲张,并可能患痔疮,发生肛门疼痛、流血甚至便血等现象,长此下去则会导致贫血。

  对策:热水坐浴。水温不宜高,以30℃~40℃为宜。时间不宜过长,20~30分钟即可。早晚各一次。可在热水中加入少量盐,水面不低于会阴部。

  大肠癌病因:

  由于久坐的人容易发生痔疮,因而民间也有“十人九痔”的说法。许多人认为痔疮无关紧要,不出血就好了,从而忽视了大便带血是大肠癌最初的主要症状之一。发现自己大便带血,一定要到医院作检查,最好是采取直肠指检。

  对策:尽量克服久坐的不良习惯并定期体检。

  心功能减弱病因:

  久坐不动血液循环减缓,人体对心脏工作量的需求随之减少,血液循环减慢,日久则会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩,易患动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。

  对策:每坐一两个小时后,站起来,双臂展开,做扩胸活动。每次舒展胸部三五分钟。做“扩胸运动”的次数、强度和频率,应根据自己身体状况而定。

  记忆力下降病因:

  久坐不动,血液循环减缓,则会导致大脑供血不足,伤神损脑,产生精神厌抑,表现为体倦神疲,精神萎靡,哈欠连天。若突然站起,还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑耗血伤阴,老年人则会导致记忆力下降,注意力不集中。若阴虚心火内生,还会引发五心烦热,以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。

  对策:不要久坐工作,上网,下棋,玩麻将等,老年人更不可久坐家中闭门不出。

  肌肉酸痛病因:

  久坐使体内携氧血液量减少,氧分压降低和携二氧化碳血液量增多,二氧化碳分压升高,引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。

  对策:不要连续久坐超过8小时,工作中每隔2小时进行一次约10分钟的活动,如自由走动或做操等。

  食欲不振病因:

  久坐缺乏全身运动,会使胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。久坐不动者每日正常摄入的食物,聚积于胃肠,使胃肠负荷加重,长时间紧张蠕动也得不到缓和,长此以往可致胃及十二指肠球部溃疡穿孔及出血等慢性难愈顽症。

  对策:多吃如干豆类,海藻类,地下根(茎)类,新鲜蔬菜及时令水果等。所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动,缩短食物通过的时间,使食物中所含有害物质解除肠黏膜的机会减少,还可吸附带走部分有害物质,减少毒害。

  排尿不畅病因:

  前列腺增生患者久坐或者坐姿不良导致增生的前列腺向尿道管扩张,压迫尿道,严重者会造成排尿困难,甚至闭尿。

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  对策:前列腺增生患者日常坐的姿势有意识地将重心移向左臀部或右臀部(可以左右臀部适当轮换),就可避免人体重心直接压迫增生的前列腺,从而避免或减轻增生的前列腺向尿道压迫。长期用此方法,对增生的前列腺可以起到意想不到的保护作用。

  女性不孕病因:

  白领女性,由于长期久坐,月经前及月经期常有剧烈疼痛,这是因久坐加上缺乏正常运动,以致气血循环障碍;有些是气滞血瘀也易导致淋巴或血行性的栓塞,使输卵管不通;更有因久坐及体质上的关系,形成子宫内膜异位症,这些都是不孕的原因。

  对策:久坐上班者每天至少应该活动30分钟。

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而要达到这个运动量可以因地制宜,比如坐公共汽车上下班时提前两站下车步行,或改骑自行车;上楼时不乘电梯,走楼梯;在电视播放广告时,站起来走动一下。锻炼的强度可以逐渐增加,如果原来一站路走15分钟的,可以逐渐加快到10分钟。当然,如果你能抽得出更多的时间,建议你不妨每工作1小时做5分钟的休闲运动,很简单,只需要你伸伸腿、转转头、扭扭腰即可。

  特别提醒:

  久坐不动的女性,还容易患上痔疮、慢性骨盆充血、痛经、内分泌失调等妇科病症,如果工作或者生活的压力又很大,那么,紧张的情绪更加使荷尔蒙的分泌失调,影响整个内分泌系统的平衡,将会带来更为严重的难言之疾。

3适合久坐一族的排毒茶

  随着都市生活节奏的改变,久坐一族越来越多,比如长期开车的人、长期熬夜加班的人、长期坐办公室的人等,一天很少有时间站着,除了走路的时间,基本上都是坐着不动的,这样很容易在体内堆积很多毒素,如果排不出来,就容易生病。

  因此,久坐一族的排毒工作是非常必要的,无论你是药物排毒,还是饮食排毒,那都是充分又必要的。当然,最值得提倡的就是食物排毒了。尤其是排毒饮料,像菊花茶、决明子茶、绿茶等,都是非常有用的,下面我们就详细来了解适合久坐族的排毒茶饮料:

  (1)、菊花茶。有明目清肝的作用,有些人就干脆菊花加上枸杞一起泡来喝,或是用蜂蜜菊花茶都于疏肝解郁都很有帮助。

  (2)、决名子茶。决名子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用,若有便秘的人还可以在晚餐饭后饮用,对于治疗便秘很有效果。

  (3)、杜仲茶。杜仲具有补血与强壮筋骨的作用,对于经常久坐,腰虽背痛很有帮助,男女都可以喝,若是女性朋友还可以在生理期的末期与四物汤一起服用。

  (4)、绿豆薏仁汤。绿豆可以清热解毒、利尿消肿,薏仁则可以健脾止泻,轻身益气,对于经常需要熬夜工作者或是心烦气躁、口干舌燥、便秘、长青春痘时,除了多吃蔬菜水果与补充水份外,把绿豆薏仁汤当点心食用,对于消暑除烦非常有帮助。

  (5)、绿茶。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品,因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C,不但可以清除体内的自由基,还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙,当然绿茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中枢神经,提振精神。最好在白天饮用以免影响睡眠。

  此外,枸杞子含有丰富的β胡萝卜素,维生素B1、维生素C、钙、铁,具有补肝、益肾、明目的作用,因为本身就具有甜味,不管是泡茶或是像葡萄干一样当零嘴来吃对计算机族的眼睛酸涩、疲劳、视力加深的问题都有很大的帮助。

4​如何让久坐一族远离腰酸背痛

  保持正确坐姿

  在坐着时就要保证正确的坐姿,使颈部保持直立,让头部获得有效的支撑,两个肩膀自然的下垂,手肘弯曲的幅度尽量保持在90度,让手掌和前臂放在一个水平线上,腰部自然挺直,双腿弯曲呈90度,双脚着地减少腰部压力,让身体保持在一个舒服的姿势下。

  坐时小运动

  坐着时每隔40分钟左右,就站起来活动一下,没有机会站起来就经常性的伸展双腿,抻抻懒腰,转动脖颈及活动肩膀,让疲劳感减轻。

  伸展双腿的时候,脚尖绷直用力向前伸,然后再把脚尖用力向后勾,来回重复几次,舒展腿脚胫骨肌肉。

  抻懒腰则要双手交叉合起,一起用力向上举到高处,拉伸身体。

  脖颈转动则要上下左右的规律旋转,这样就可以舒缓因为久坐而造成的全身肌肉紧张,减少久坐伤害。

  自己按摩缓解压力

  久坐不适时,还可以自己给自己做个简单的按摩,来缓解疲劳压力感。首先双手手掌合在一起,来回用力摩擦,感觉到手掌发热发红的时候,双手放在后背脖颈处摩擦脖颈,然后左手捏捏右侧肩膀,右手捏捏左侧肩膀,舒缓颈椎处肌肉紧张感。

  接下来双手用力拍打两边大腿及小腿外侧,为了能活络腿部神经。之后双手交叉拍打手臂,拍打完后双手合十,手掌向外,互相用力抻压手掌关节,后两个手臂自然下垂,轻轻抖动。这样一来就可以有效的达到舒缓全身胫骨的压迫感,还能起到促进血液循环的作用。

5长期久坐多练这四个保健动作

  1、眨眼。紧眨双眼数次,然后使双侧眼球依次左视、右视、转动,如此重复十次后再凝视远方一分钟。这样做有利于放松眼部肌肉,活跃眼部的血液循环。

  2、转头。先抬头尽量后仰,然慢慢低头,下额尽量贴近胸前,使颈背肌肉拉紧和放松。随后,缓慢做头部的圆周运动,并向左右两侧倾斜10~15次。再将腰背靠在椅背上,两手在颈后抱拢片刻。这样对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用,有利于精神恢复。

  3、叩腰。双手握空心拳,反手背后,以双手拳背着力,有节奏地叩击骶部和腰部。手法要平稳,力量由轻到重,有振动感。可先从骶部向上叩击至腰背部,再从上向下叩击至骶部,如此反复。

  4、踮脚。将两脚的脚后跟踮起来,只用脚尖着地,两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松,会带动膝关节和踝关节不停运动,能促进下肢的血液循环,供给下肢更多的养料和氧气,可有效避免久坐之后带来的腿部麻木沉重。

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